5 razy 5 trening

[...] podam kilka podstawowych informacji o sobie. Moja praca to typowe siedzenie przed komputerem,, zatem ruchu za wiele tam nie mam. Natomiast staram sie chodzic na silownie 6 razy w tygodniu i wykonuje nastepujacy schemat: - sr - pt -ndz - trening fbw - niestety jako, ze mialem dosc powazne problemy z kregoslupem, odpadaja cwiczenia typu martwy [...]

witam zaczynam cwiczyc regularnie,kupilem sobie siłownie(ławke sztangi itd.)i prosiłbym o waszą radę w celu ulepszenia treningu.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda [...]

Znalazłem taki trening troche go zmodyfikowałem będe go stosowa 3 razy w tygodni z średnim obciążeniem po 12-8 powturzeń w 3 seriach tylko pytanie w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia żeby osiągnąć równomiery rozwój mięśni może jakieś ćwiczenia pozamieniać mam dodyspozycji tylko sztange długom krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki [...]

[...] 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie obliczam ( byle co, byle dużo:P ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10strzalow greckiej Deki 8. TRENING: teraz: 4 razy w tyg (zmieniam plan co dwa miesiace) pon: klata wt: plecy + bic czw: barki + tric pt: nogi, 9. CEL CYKLU: MASA! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. [...]

Cześć !!! Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]

[...] nawet specyfikacja na brzuch) z ciężarami który jest rzeczywiście efektywny (czyt. sprawdzony, najlepiej przez was samych)? Może być nawet o dużej częstotliwości jako że 4-5 razy w tyg na siłce goszczę. Chodzi głównie o rozbudowę objętości w stosunkowo równych proporcjach. PS. próbowałem trening pumy z tematu "pełna klata + ośmiopak ze [...]

[...] - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a mianowicie czy dalibyście radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak aby dało się go wykonywać [...]

[...] 65kg. Ja, myślę że mam lekką nadwagę gdyż przy tej wadzę, występuje u mnie tzw. "oponka" nie trenuje obecnie nic, po za tym że przez dwa miesiące wakacji grałem w kosza 2 razy dziennie, wysiłek był.jakiś rok temu probówałem ćwiczyć na atlasie itp. jednak jak widać pupsko z tego wyszło. moje pytania brzmią tak: 1. Co to jest ten trening FBW? [...]

Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]

Witam mam 17 lat , 167 wzrostu 59kg wagi trenuje już 7 miesięcy a masa nie idzie , treningi rozłożone mam 3 razy w tygodniu ,2 tyg temu zmieniłem trening stary trening : pon plecy triceps , sr klata biceps , pt nogi barki na każdą partie 4 serie 1rwsza seria każdej parti 4x20 reszta normalnie 4x12 od 2 tygodni mam nowy trening 10iątkowanie wt [...]

[...] 111 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na profesjonalnej 6. DIETA: Dobre odżywianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu bieganie, raz basen i raz piłka nożna. 9. CEL CYKLU: Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Pytanie może nie szybkie, ale proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję! :) Dodam, że w sezonie zimowym, jeśli będzie padało, to może się zdarzyć, że czasem i dwa razy dziennie będę musiał odśnieżać. Wszystko zależy od opadów. Co wtedy? Jeśli akurat wypadnie odśnieżanie, to robić trening i po prostu zwiększyć dzienny bilans o dajmy an [...]

[...] nie zalany w offseasonie wazyl 110kg. Cwiczy od 10 roku zycia, gdy mial 16 lat, pierwszy raz wystartowal i wygral, gdzie byl pociety z waga 63kg, od tego czasu startowal 30 razy. tlumaczone na szybkosci i moze byc pare bledow, nizej kilka fotek i 1 film ze startu w 2011, 1 trening i 2 pozowania [...]

Witam! Mam pytanie do planu napisanego przez Michaila: pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie oplaca kupywac suplementy, a jesli tak to bylbym wdzieczny [...]

[...] Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam treningów SW więc myślę, że mogę ostrzej trenować [...]

[...] ludzi z tym się nie zgadza.. nie rozumiem dlaczego? i jeszcze jedno który jest bardziej skuteczny zwykły trening aerobowy- bieganie 30min-1h z utrzymaniem tempa w przedziale miedzy 65-85% tętna maxymalnego czy HIIT? Tutaj pytanie najlepiej do ludzi którzy wykonywali oby dwa i do tych którzy mają duża wiedzę ;) Ile razy w tygodniu je wykonywać?

[...] do pierwotnej wagi.... gdzie leży problem .. co robić by móc chudnąc racjonalnie i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]

[...] nachwytem, na najszersze grzbietu) -przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x8-12 / ławka rzymska 4x10 -szrugsy z hantlami 3x8-12 Ramiona robię dwa razy w tygodniu, ponieważ jestem ektomorfikiem mam szczupłe ręce, ale zauważyłem że po takich treningach widać poprawę. (stosuje go ponad 2 miesiące)

[...] redukcje powoli, przymierzałem się do low carb, wytrzymałem 1,5 tygodnia, zeszło 3kg, ale nie moge już wytrzymać i ide w low fat. 170cm wzrostu 73kg wagi Trening siłowy 3 razy w tygodniu, split. Wysoka intensywność, nie za wysokie ciężary, bo spada siła no i trzeba zrobić więcej powtórzeń. Trening interwałowy staram się robić po treningu [...]